النتائج 1 إلى 6 من 6

الموضوع: الرجيم الأمريكي

  1. #1
    أخ/ت نشيط/ة الصورة الرمزية حازم 76
    التسجيل: Jul 2010
    العضوية: 8711
    الإقامة: حمص
    الحالة: حازم 76 غير متواجد حالياً
    المشاركات: 242

    Array

    افتراضي الرجيم الأمريكي

    الرجيم الامريكى , نظام غذائى امريكى

    نشرت مجلة " O.K " الانجليزية نظام للتخسيس والرجيم الأمريكي الذي يساعد في تحقيق حلم الكثيرات من الفتيات والسيدات والامهات في أن يتمتعن بجسم سليم صحي ورشيق ومتناسق.

    هناك 10 قواعد أساسية وهامة يعتمد عليها نظام التخسيس والذي يتميز بأنه بسيط وغير مكلف وسهل القيام به والالتزام به انه يحتاج فقط ان تشحذي ارادتك وتحددي هدفك وتسعي اليه بأصرارك علي ان تظهري في أحلي وأجمل قوام وهيئة.

    أولي القواعد الهامة احرصي علي تناول طعام الافطار قبل ان تتجاوز الساعة الثانية عشرة ظهرا. وافطارك يتكون من كوب كبير من الزبادي منزوع الدسم مخلوط مع قطع الفراولة او الخوخ وامزجيه في الخلاط ثم اضيفي الي الكوب بعض قطع الفاكهة الكاملة دون عصرها أو خلطها وتناوليه ببطء واستمتاع وتذكري أن أهم نصيحتين في أي نظام حمية أو أي نظام عذائي عادي حتي هو أن تكثري من شرب المياه وتتناولي الطعام ببطء وامضغي جيدا.

    ثانياً : تجنبي النظر الي الميزان، واجعلي ملابسك القديمة المحببة اليك والتي ضاقت عليك هي مقياسك، فالسعادة التي ستشعرين بها عندما تستطيعي ارتداء احدي هذه القطع هي التي ستشعرك بالنجاح والانجاز وستدفعك للمزيد وللاستمرار.

    ثالثا: حددي أولا هدفك وما الذي تسعين لتحقيقه أو كم كيلو تريدين أن تفقديه أو أن تحددي أي ملابسك الذي تريدين العودة لارتدائها مرة أخري وذلك دون أن ترتبطي بفترة زمنية أو أن تدعي أي حدث عارض يوقفك عن تحقيق هدفك.

    رابعا: لا تصدمي نفسك بأن تتوقفي فجأة عن تناول الاطعمة التي تعشقينها قومي بالتنازل عنها تدريجيا واقناع نفسك بأنك تناولتي ما يكفي وأنك لا تريدين المزيد منها دون الشعور بالحرمان الذي هو أولي خطوات الفشل.

    خامسا: كافئي نفسك بين الحين والاخر بتناول ما تحبينه مثل قطعة شيوكولاته أو الايس كريم وذلك عند الشعور بالاشتياق اليه بعد فترة طويلة ولا تتقيدي بفترة زمنية محددة كما هو شائع بأن تختاري يوما أسبوعيا لتأكلي بحرية بعض الشئ فهذا فكر خاطئ فكل شخص يختلف في احتياجاته وقوة ارادته عن الآخر حددي مكافئتك وقت حاجتك اليها.

    سادسا: عليك أن تدركي أن الرجيم أو نظام الحمية لا يعني إلغاء أي مكون من مكونات الهرم الغذائي تناولي الدهون ولكن الدهون المفيدة فقط بأن تتناولي حفنة او نصف قبضة يدك من المكسرات مثل اللوز والبندق واللب الأبيض كما يجب ان تتناولي الحبوب مثل الارز او دقيق الشوفان ولكن بحجم فنجان القهوة او بحجم كرة التنس فقط.

    سابعا: عودي نفسك علي عادة صحيحة وصحية وهي ألا تملئي الطبق واستخدمي معلقة الاكل لكي تغرفي ماتريدين في طبقك واتركي مساحة منه فارغة.

    ثامنا: لا تحرمي نفسك من التسالي أو الوجبات الخفيفة التي كنت تعتمدين عليها احيانا وذلك اولا بأن تقسمي وجباتك الي خمس وجبات رئيسية بدلا من ثلاث وجبات بشرط الا تحتوي علي اي دهون او نشويات او كربوهيدرات بكميات غير التي ذكرناها سابقا في القاعدة السادسة وتجنبي اللحوم الحمراء قدر المستطاع واستبدلي المقرمشات او الحلوي باصابع الجزر او الخيار ويمكنك غمسها في صوص من الخل والليمون والتوابل لاضافة طعم لذيذ لاذع اليها.

    †††التوقيع†††

    الإبتسامة لغة لا تحتاج إلى ترجمة ،هي أجمل شيء في الوجود
    وسلاح للحياةوالعقل ، بل هي مفتاح ٌ للقلوب
    لكن أثرهايخترق القلوب ، ويسلِبُ العقول
    ويذهبالأحزان ، ويصفي النفوس
    ويكسرالحواجز مع بني الإنسان

  2. #2
    أخ/ت نشيط/ة
    التسجيل: Oct 2010
    العضوية: 9111
    الإقامة: Dubai
    هواياتي: Reading
    الحالة: ثائر يوسف غير متواجد حالياً
    المشاركات: 395

    Array

    افتراضي رد: الرجيم الأمريكي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حازم 76 مشاهدة المشاركة
    احرصي علي تناول طعام الافطار قبل ان تتجاوز الساعة الثانية عشرة ظهرا.
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حازم 76 مشاهدة المشاركة
    نظام الحمية لا يعني إلغاء أي مكون من مكونات الهرم الغذائي تناولي الدهون ولكن الدهون المفيدة فقط بأن تتناولي حفنة او نصف قبضة يدك من المكسرات مثل اللوز والبندق واللب الأبيض كما يجب ان تتناولي الحبوب مثل الارز او دقيق الشوفان ولكن بحجم فنجان القهوة او بحجم كرة التنس فقط.

    بعيداً عن كلمة رجيم التي يمكن أن تدفع الكثيرين الى قراءة هالمقالة، بحب قول انو هالقواعد بمجملها بتشكل عادات صحية لجسم سليم ومرتاح وخاصة موضوع الفطور اللي بيهملو كتير ناس نتيجة ضيق الوقت الصبح، وكمان قصة حرمان النفس من الاكل كحل سريع لانقاص الوزن
    عن تجربة خاصة بحب قول انو وقت بلشت افطر نقص وزني، ووقت بلشت اكل كمية اقل من النشويات صرت اخسر من وزني اكتر، ووقت خففت من اكل السكر والملح بمعدل 80% خسرت وزن كمان وكمان...ومع الايام صارو هالقصص متل عادات يومية او ما يسمى "Life style"

    نشالله بتضلو بصحة وبعافية ..... وشكرا اخي حازم ع هالقواعد الـ 8 ، بس ما قلتلي وين التاسعة والعاشرة

  3. #3
    المشرفة
    التسجيل: Mar 2009
    العضوية: 5767
    الإقامة: canada
    هواياتي: lire -ecrire
    الحالة: Georgette Serhan غير متواجد حالياً
    المشاركات: 1,536

    Array

    افتراضي رد: الرجيم الأمريكي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ثائر يوسف مشاهدة المشاركة
    وشكرا اخي حازم ع هالقواعد الـ 8 ، بس ما قلتلي وين التاسعة والعاشرة
    فيك تضيف خبرتك اخي ثائر على انن التاسعة والعاشرة
    لانو بقولو اسأل مجرب وما تسأل طبيب

    †††التوقيع†††

    "يا ابني إن أقبلت لخدمة الربّ الإله، أعدد نفسك للتجربة" (بن سيراخ 1:2-2).

    وأيضاً "كلّ ما أتاك فاقبله واصبر على الألم في اتضاعك. كن صبوراً، لأنّ الذهب يجرَّب بالنار والناس المقبولون يجرَّبون في أتون التواضع" (بن سيراخ 4:12-5)



    georgette@orthodoxonline.org


  4. #4
    أخ/ت نشيط/ة
    التسجيل: Oct 2010
    العضوية: 9111
    الإقامة: Dubai
    هواياتي: Reading
    الحالة: ثائر يوسف غير متواجد حالياً
    المشاركات: 395

    Array

    افتراضي رد: الرجيم الأمريكي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة georgette serhan مشاهدة المشاركة
    فيك تضيف خبرتك اخي ثائر على انن التاسعة والعاشرة لانو بقولو اسأل مجرب وما تسأل طبيب
    تكرم عينك أختي الغالية جورجيت استلمي هالنقطتين المجربين....

    9-
    ينصح الخبراء المصابين بداء السمنة باستخدام الريجيم بشرب الماء بين الوجبات الخفيفة ، وليس معها.

    وقد توصلت دراسة علمية حديثة أعدها علماء من ولاية فرجينيا الأمريكية، إلى أن شرب الماء قبل وجبات الأكل يساعد على تخفيف الوزن، وقالت الدراسة الأمريكية إن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.

    وأوضحت الدراسة أن الساعين إلى تخفيف أوزانهم يمكن أن يفقدوا نحو 2,5 كيلوجرام إن هم شربوا ما معدله كأسين من الماء قبل كل وجبة من الوجبات اليومية الثلاث.

    وقام العلماء بدراسة هذه الفرضية على 48 بالغا قسموا إلى مجموعتين، وعلى مدى 12 أسبوعا، وتبين لهم انه على الرغم من أن شرب الماء يروي العطش ويملأ معدة الإنسان، قد يؤدي الإفراط في شربه إلى مشاكل صحية جدية.

    وعرض العلماء نتائج بحثهم خلال الاجتماع السنوي للجمعية الكيميائية الأمريكية المنعقد في مدينة بوسطن، وغطت الدراسة بالغين تتراوح أعمارهم بين 55 إلى 75 عاما. وأعطيت مجموعة منهم حمية غذائية ذات سعرات حرارية منخفضة بدون شرب الماء قبل أي وجبة، أما متطوعي المجموعة الثانية فقد تناولوا نفس الحمية الغذائية لكن مع شرب كأسين من الماء قبل كل وجبة من الوجبات الثلاث.

    وتبين للعلماء على مدى 12 أسبوعا أن المجموعة التي شربت الماء قبل الأكل فقدت ما متوسطه ثمانية كيلوجرامات مقابل نحو 5,5 كجم للمجموعة الثانية.

    كما قال الباحثون إن المشروبات العادية ذات السعرات الحرارية الأقل، وتلك المصنعة خصيصا لإغراض الحمية الغذائية تساعد على خفض الوزن لأنها تحتوي على سعرات أقل.

    10-
    المشي السريع على الاقل لمدة ثلاث في الاسبوع، أوممارسة رياضة خفيفة لمدة تزيد عن نصف ساعة يومياً.


    صلواتك



  5. #5
    أخ/ت نشيط/ة الصورة الرمزية حازم 76
    التسجيل: Jul 2010
    العضوية: 8711
    الإقامة: حمص
    الحالة: حازم 76 غير متواجد حالياً
    المشاركات: 242

    Array

    افتراضي رد: الرجيم الأمريكي

    اختي جورجت القاعدة التاسعة والعاشرة ربما غير موجودة في المقال أوأنها حذفت لبعض الأسباب

    †††التوقيع†††

    الإبتسامة لغة لا تحتاج إلى ترجمة ،هي أجمل شيء في الوجود
    وسلاح للحياةوالعقل ، بل هي مفتاح ٌ للقلوب
    لكن أثرهايخترق القلوب ، ويسلِبُ العقول
    ويذهبالأحزان ، ويصفي النفوس
    ويكسرالحواجز مع بني الإنسان

  6. #6
    المشرفة
    التسجيل: Mar 2009
    العضوية: 5767
    الإقامة: canada
    هواياتي: lire -ecrire
    الحالة: Georgette Serhan غير متواجد حالياً
    المشاركات: 1,536

    Array

    افتراضي رد: الرجيم الأمريكي

    ولا يهمك اخي حازم
    خينا ثائر اغنى الموضوع بتجربتين من عندو
    وهيك ما عدنا بحاجة للمجلة الاميركية ما زال عنا نسخة عربية مكملة
    شكرا الكن وربنا يبآرك تعبكم

    †††التوقيع†††

    "يا ابني إن أقبلت لخدمة الربّ الإله، أعدد نفسك للتجربة" (بن سيراخ 1:2-2).

    وأيضاً "كلّ ما أتاك فاقبله واصبر على الألم في اتضاعك. كن صبوراً، لأنّ الذهب يجرَّب بالنار والناس المقبولون يجرَّبون في أتون التواضع" (بن سيراخ 4:12-5)



    georgette@orthodoxonline.org


المواضيع المتشابهه

  1. وفد الحريات الدينية الأمريكي قريبا في مصر
    بواسطة ELIAN في المنتدى ملفات الإعتداءات على المسيحيين وإهانة الإيمان المسيحي في الشرق الأوسط
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2010-01-20, 12:30 AM
  2. الكونجرس الأمريكي يناقش أحداث نجع حمادي .. تحركات داخل الكونجرس الأمريكى بهدف عقد جلس
    بواسطة Alexius - The old account في المنتدى ملفات الإعتداءات على المسيحيين وإهانة الإيمان المسيحي في الشرق الأوسط
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2010-01-18, 12:11 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •