سلامة عيونك..

[Allos]

أختي الغالية رنا....

بصراحة لا أعتقد أنه توجد تمارين مخصصة لمستخدمي الكمبيوتر...

و لكن أعتقد أن تمارين الأيروبيك أو التمارين السويدية هي ممتازة

أساسا الهدف هو تحريك العضلات لكي لا تبقى فترة طويلة متشنجة أو على وضعية واحدة

المهم أنه كل ساعتين أو ثلالة يجب أن يقوم الشخص بتحريك عضلاته و لو مجرد تمارين بسيطة

أرجو ان أكون أجبت على سؤالك

صلواتك

[ibrahim]

كلام الأخ أللوس سليم جداً من ناحية تحريك العضلات لكن اسمح لي باضافة بسيطة و هي أنه ليس فقط تحريك العضلات لكن أيضاً يجب التمدد لمدة خمس دقائق ايضاً ( و من المفضل أن تكون قبل التمارين ) لكي نساعد أعضاء الجسم التي تعرضت للضغط خلال فترة الجلوس ( و بالأخص الكلاوي على سبيل المثال و ليس الحصر ) أن تعود لوضعها الطبيعي و تمارس عملها مجدداً بشكل طبيعي (قدر الإمكان ) كما يفضل من الشخص الذي عمله يتطلب منه الجلوس لفترات طويلة ان يكثر من شرب السوائل و يقلل من القهوة و الشكولا
كما نصيحة أخيرة و هي أنه خلال فترة الجلو من الأفضل تغيير وضعية الجلوس بين الحين و الاخر و بالاخص بالنسبة لوضعية الضغط على بداية الفخذ من الخلف ( يعني لما الواحد بيقعود محل حرف الكرسي وين بيكون جاية على فخذه من ورا ) يفضل تغييرها دائماً لانه في تلك المنطقة بالتحديد يوجد عصب كبير و سطحي نسبياً ( Nervus Ischiadicus ) على ما أظن اسمه بالعربي العصب الوركي ( يا ريت شباب سوريا تتأكدولنا من الاسم )
يعني ملخص الكلام
1 التمدد
2 تمارين لتحريك العضلات بالاخص عضلات الرقبة و الصدر و الظهر و الحجاب الحاجز
3 الاكثار من السوائل و بالاخص الماء ( طبعاً في حال الشعور بالحاجة الى التبول يحب الذهاب مباشرة )
4 الاقلال من شرب القهوة و تناول الشكولا
صراحة كتبت هذا المقال على عجل لكن ان لم يكن كافي فمن الممكن خلال يومي السبت و الاحد ان اقوم بكتابة دراسة اوسع
صلواتكم

[Rana]

شكراً كتير على نصائحكم يا أخواتي...
يالحقيقة يا أخ ابراهيم موضوع شرب القهوة ما كنت بعرف فيه ابداً .. وبشكرك لأنك خبرتني لأني كل يوم أكتر شيء بشرب القهوة والنسكافه...
صلواتكم